para que serve

Quando falamos em desempenho esportivo, força, explosão muscular e recuperação eficiente, poucos suplementos entregam tantos resultados comprovados quanto a creatina. Considerada um dos suplementos mais estudados da história da nutrição esportiva, a creatina ganhou seu espaço nas prateleiras — e, principalmente, nos treinos — dos atletas que buscam melhorar sua performance de maneira segura e eficaz.

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano e também encontrada em alimentos como carnes e peixes. No entanto, a quantidade obtida por meio da dieta costuma ser insuficiente para quem pratica esportes com intensidade, especialmente musculação e treinos de alta performance. No organismo, 95% deste nutriente são armazenados nos músculos, enquanto os outros 5% distribuem-se no cérebro e, no caso dos homens, nos testículos. a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Na prática, meu nobre marombeiro, o que acontece é que você consegue executar aquelas 2 ou 3 repetições a mais antes da falha e atingir aquele pump insano.

O que é a creatina e

Para além das academias

Como já mencionado, a creatina é um dos suplementos mais estudados e com eficácia cientificamente comprovada para o aumento de força e desempenho físico. No entanto, seus benefícios vão além do âmbito esportivo. Pesquisas recentes vêm reforçando a conexão entre a creatina e a saúde cerebral.

Isso se deve, principalmente, ao seu papel essencial na produção rápida de energia — uma função vital não apenas para os músculos, mas também para o cérebro, que é um dos órgãos com maior demanda energética do corpo. Assim, níveis mais elevados de creatina circulante podem favorecer o funcionamento cerebral, contribuindo para uma melhor performance cognitiva e proteção neurológica.

Até então os suplementos de creatina foram providos principalmente pela comunidade fitness, talvez seja a hora de mudar isso

Um estudo feito em 2024 encontrou benefícios em uma dose única de creatina para melhorar a cognição após privação de sono. No final do mesmo ano uma revisão sistemática reuniu dados dos últimos 30 anos, a meta-análise encontrou resultados cognitivos convincentes.

Foram examinados memória, função executiva, atenção e velocidade de processamento de informações. Os resultados mais significativos foram encontrados na melhoria da memória, os pesquisadores acreditam que isso se deve ao efeito da creatina nos neurônios, potencialmente melhorando sua eficiência e plasticidade. referência - PMID:38418482, PMID:39077254

Como começar a usar Creatina

A dose efetiva mais indicada é de 5g/dia, podendo ser ingerida apenas com água ou adicionada a alguma refeição de preferência.

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